こやま まい です＾＾

梅雨の季節が近づくと、

心も身体もなんだかどんよりしてきますよね。

これ、梅雨だるって呼ばれてるそうです。

だるい、疲れる、やる気が出ない…それは「梅雨のせい」かも

そして梅雨だるの症状は、身体と心の両方に現れるようです。

【梅雨だるの症状（身体）】
だるい、身体が重い、疲労感がある、肩がこる、頭痛、冷えを感じる、眠気を感じる、腰痛、etc。
【梅雨だるの症状（心）】
憂うつな気分になる、やる気がしない、いらいらする、etc。

どちらもすっごく覚えがあります。

梅雨の時期には自律神経が乱れやすい

5月の終わり〜6月、長ければ7月まで続くこともある日本の梅雨。

じつは自律神経を乱す要素がいくつも揃っているんです。

 

＜天気＞
低気圧、気温の急激な変化、高い湿度、日照不足……。こうした梅雨どきの天候が、自律神経のバランスを大きく崩します。

＜仕事＞
GWが終わってしまうと、祝日の少ない日々が延々と続きますよね。重ねてこの時期は、4月の人事異動による環境の変化が大きく仕事に響いてきます。仕事による疲れやストレスが、溜まりやすい時期なのです。

＜服装選びの難しさ＞
春から夏にかけての季節の変わり目には、真夏日もあれば肌寒い日もあります。「屋外は暑いけど室内は冷房で寒い」とか、「衣替えで薄着になったとたんに寒い日が続く」なんてこともありますよね。服装選びが難しく、体調を崩しやすいのです。

こうした要素が重なり、梅雨は1年のうちでも心身の調子を崩す人が多くなります。

では、どうしたらスッキリ爽やかに、この時期を過ごすことができるのでしょうか？

なんだかだるい「梅雨だる解消法」として、

次の5つの方法。

 

（1）「朝時間」を切り替える
1年で最も日が長くなる6月は、日の出の時刻も早くなります。朝4：30〜5：00くらいには、もうすっかり外は明るくなっています。その気象の変化に合わせて、朝時間のリズムを切り替えてみましょう！

15分だけ早起きして、好きな音楽をかけたり、朝ごはんに大好物を食べたりします。こうして身体を活動モードに切り替えてあげると、1日の滑り出しがスムーズになります。時間に余裕ができると、気分も上がりそうです♪

（2）ぬるめの炭酸入浴をする
身体がだるい、重い、疲れがとれない……。そんなときには、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かって身体を中から温めましょう。炭酸ガス入りの入浴剤を入れるとさらに効果アップ！　炭酸ガスが血流を促進し、だるさや疲れをぐーんと和らげてくれます。

↑↑↑↑↑
ここ要注意〜〜！！

炭酸ガスは身体に良いです！

しかし、市販の入浴剤は実は毒素の塊であることを

皆さんはご存知でしょうか？

疲れを取る為、

さら湯からのお肌の刺激を守る為に、

入れられている入浴剤ですが、

実は経皮毒の吸収率が1番高くなるのが

バスタイムでのケアなんです。

経皮毒とは、その名の通り、皮膚（経皮）を通して、体の中に有害化学物質（毒）が入ってくることをいいます。

通常、皮膚構造は3層になっており、外敵や異物の侵入を防いでくれるのですが、合成界面活性剤などで皮膚バリアである角質層が破壊され、そこから脂溶性の高い有害化学物質が浸入し、真皮の毛細血管まで浸入し、血液に乗って全身を巡ることになります。

また、真皮の下には皮下組織があり、ここは脂肪が多く含まれているため、この脂肪に経皮毒性のある有害物質が蓄積することになります。

皮膚から入った化学物質は１０日かかって１０％も排出されないといわれており、ほとんどは皮下組織に残留し、体内に蓄積されます。

また、口からはいる毒、たとえば食品に使われてる食品添加物や残留農薬などは経口毒といいます。 経口毒に関しては、肝臓・腎臓などで解毒し、約９０％は体外に排出されます。

体の各部分の吸収倍率

吸収率の違い

角質層が厚い部位は吸収量が少なく、薄い部位は多くなります。
性器については、４２倍と突出した吸収率となっており、入浴剤やボディソープ、生理用品などは特に安全性の高いものを選ぶ必要があります。

また厳密にいうと、皮膚ではないですが、口内や肛門など粘膜に覆われた部位は角質層がないので皮膚バリアが全く効きません。解熱で使用する座薬に即効性があるのはそのためです。

口中も皮膚バリアが効かない無防備な部位なため、歯磨き粉やマウスウォッシュなども注意が必要ですが市販されている歯磨き粉の殆どには有害化学物質が使用されています。

……とまぁ、話出すとキリが無いので(笑)

炭酸風呂を作ってみよう！

バスタブのサイズ
一般的なバスタブの容量は200リットルだそうです。

ご自宅のバスタブが大きめ・小さめの場合は、200リットルが標準的な大きさと考えて、目分量で調節していきましょう。

水温
炭酸ガスは水が高温になるほど解けにくく、また、抜けやすい性質があるので、お風呂の水温は35～38℃程度に設定します。ぬるめの炭酸風呂（160リットル）を堪能し、追い炊きして（より熱いお湯を足して）温度を高くして入浴を終えるようにするのがベストかと思います。

用意するものは２つ

1. クエン酸（食品グレード以上のもの）
2. 重曹（食品グレード以上のもの）

※食品添加物以上の製品を選ぶ

クエン酸・重曹共に、

「医薬品（薬用） > 食品添加物（食用）> 工業用（掃除用）」

と品質のグレードがあります。

炭酸風呂には食品添加物以上の製品を使用します。

クエン酸１に対し、重曹１．３の割合で炭酸ガスがバランス良く発生します。

• クエン酸３００ｇ　重曹３９０ｇ（炭酸強め）
• クエン酸２００ｇ　重曹２６０ｇ

クエン酸＆重曹の総量を増減したり、湯量の量で炭酸の強弱を調節できます。

ある程度「クエン酸1：重曹1.3」を守れば、

極端な使い方をしない限り目分量で調節して結構です。

入浴までのステップ

1. 浴槽に水温35～38℃のお湯を張る
2. 風呂に入る準備をしてから（脱衣してから）
3. クエン酸３００ｇを湯に投入して十分に溶かす（手で掻き回す）
4. 重曹３９０ｇを投入する〜炭酸風呂の完成

重曹を投入した直後に発泡がピークに達するので、なるべく早く浴槽に浸かります。

炭酸を強く感じるのは、初めの１０分間程度です。

３０分ほど経つと目に見える気泡はかなり減少します。

炭酸ガスを保つコツは、

なるべく低い水温設定と、水を派手に掻き回さない（水を動かさないこと）です。

水質は少しヌルヌルします。これは重曹の成分の特徴です。

身体の汚れがすごく落ちる

炭酸風呂にした翌日の朝に水抜きするとよく分かるのですが、浴槽の底に見慣れない汚れが層になって残っている場合があります。これは、重曹の油分を包み込む作用が、皮脂汚れや、風呂釜の汚れなどを浮かせる働きがあるからです。

ちなみに重曹だけ入れるのも効果的な入浴方法です。

※注意点

• 炭酸風呂の水質はヌルヌルするので、浴室で足が滑らないように注意する。
• 炭酸水は目に入ると痛みを感じる。清潔な水ですすぎ流しましょう。
• バスルームに木材を使用している場合、重曹によって変色する場合がある。
• 炭酸風呂の残り湯は洗濯に流用できるが、洗剤があまり泡立たない。
  （重曹の割合を増やすと解決できます）

炭酸水を洗顔に使ったり、バケツに炭酸の湯を入れて手湯や足湯をしたりと、

いろいろ応用できますので、皆さんもぜひお試しくださいね＾＾

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(2)を熱く語りましたが…(汗)

「梅雨だる解消法」として、

残りの３つの方法は

（3）蒸しタオルで目元を温める
寝るときに、蒸しタオルやホットアイマスクで目元を温めてみましょう。目を温めると副交感神経が優位になり、身体がリラックスモードになります。睡眠の質を高めてぐっすり眠り、疲れをとりましょう。とくに蒸しタオルなどの蒸気の熱は、広く深く浸透するためより効果を実感できます。

（4）色のパワーでリフレッシュ
衣替えやお部屋の模様替えで、身の回りの色を思いきって変えてみましょう！　目に入る色のパワーを利用して、気分をリフレッシュできます。

一般的に、赤やオレンジは交感神経を刺激して「明るく元気な気持ちにする」、ブルーや黒は副交感神経を刺激して「気持ちを鎮める」といった効果があると言われます。いつでも目に付く、ネイルにこだわるのもいいかも。

（5）荷物はできるだけ軽くする
梅雨の時期って、荷物が重くなりがちですよね。折りたたみ傘、タオル、エアコン除けのストールや上着、メイク崩れの対策グッズ……。ただでさえ増殖しがちな女性の荷物。バッグの中は、この時期さらにギュウギュウに。

重い荷物を持ちながら傘をさし続けたら、肩がこるのも当たり前です。財布やポーチを点検したり、軽い素材のバッグをチョイスしたりして、できるだけ荷物を軽くしましょう。

以上、おすすめの梅雨だる対策5つの方法でした＾＾

今年の梅雨は、スッキリ爽やか気分で乗り切りたいですね♬

また、更新します＾＾

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